przerwy miedzy seriami

jakie przerwy robisz miedzy seriami, może są one za krótkie, albo używasz zbyt dużego ciężaru.

[...] SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 14,14,14 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10,10,10,10,10 plan swiezo co dopiero zmieniony ... pierwszy dzien z nowym treningiem to byl :P a przerwy jakie powinienm robic..mi mowiono ze 2-3 min miedzy seriami na mase ^^"

[...] uginanie z ciężarkiem na podwyższeniu i to jest pierwsza seria odpoczywasz 60 sekung (bo tyle wynosi przerwa między seriami podwójnymi ) i przechodzisz do drugiej (w pionie) czyli 9 powt przysiadu , 30 sekund przerwy i 9 powt uginania na podwyższeniu ( i to jest Twoja druga seria) itd pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-25 21:08:46

[...] a o zakończeniu decyduje przedramię nie barki. Właściwie jedna z rąk nie daję już rady. Teraz przykładowo wygląda to tak rozwijanie+zwijanie x5,x4,x3,x3. Między seriami przerwy 1.5 minuty. Czy według Was dołożyć ciężar np do 5kg czy zostawić i kręcić tym co mam. Wiadomo że chodzi o powiększenie przedramienia. Do Domer; To nie jedyne [...]

jakie przerwy robic miedzy seriami? Na jakie cwiczenie mogę wymienic przysiad z sztanga? (nie jestem wstanie zrobić przysiady ,wiec mam problem i potrzebuje zastapic innym cwiczeniem)

[...] całym... co tu jest za malo? czego niby ? bo nie ma 100uginan na biceps? do czego to ma prawadzic niby do jego wzrostu? myszlisz ze jak cos bedziesz katowal to co urosnie ? przerwy midzy seriami/cwiczeniami etc.... takie zebys nie biegal po silowni i nie spal w miedzy czasie. przeczytaj arty z linków ktore ci podalem i zastanow sie, bo nie wiem [...]

Cahir, "Cwicząc na siłowni nie schudniesz " jestes tego pewien ??????? a co Ty nato gdy ktos cwiczy lekkimi ciezarami robi szybkie serie, przerwy powmiedzy seriami sa po 30sek a miedzy cwiczeniami 1min. aha jest jeden warunek, musisz robic cale cialo w jednym dniu, trening trwa okolo 2h. Ja tak cwicze i moi koledzy tez i musze Ci [...]

hhm dzięki to brzmi znacznie sensowniej ,ale załóżmy że robie klatkę i między seriami mam 2 min przerwy więc dlaczego w tym czasie nie mogę zrobić serii na biceps tylko muszę czekać bezczynnie?

[...] I jeszcze pytanie do metody 15-10-5 wykonywac to w ten sposob ze jak cwicze 3 razy w tygodniu czyli poniedzialek sroda piatek to: w poniedzialek 15 powtozen w srode 10 a w piatek 5 czy jednego tygodnia 15 drugiego 10 a trzeciego 5 i od nowa? A i jak duze przerwy robic miedzy seriami? Zmieniony przez - szczupi414 w dniu 2008-02-28 19:17:07

kazdy trening powinien miec swoj cel czyli nie powinienes robic 3x w tyg treningu wytrzymalosciowego jesli np robisz szybkosc to jesli czujesz sie zmeczony miedzy seriami powinienes robic wieksze przerwy inny trenig powinien byc przeznaczony na technike

Radek-trening na mase oznacza trening intensywny,a taki nie powinien trwac zbyt długo,godzina wystarczy,przerwy m. seriami 1.5 min. i czego ma trwac dłużej??Nie lepije poleciec do domu zjeśc?Hormony wydzielają sie przez godzine treningu,po tym czasie ich poziom maleje,więc nie ma co forsowac organizmu,tylko wsunąc posiłek zeby te hormony miały co [...]

drazek polecam gruby w obwodzie i ćwicz nachwytem, serie szerokie i waskie miedzy seriami 3 min przerwy. i cwiczenia zaczynasz od swojego makasa potem w miare uplywu czasu dodaj sobie pomoc noga, tylko nie rob pompek w powietrzu, to co innego i bardziej na miesnie piersiowe niz na ramiona

[...] jest w głowie! nie ma się co rozczulać, tylko zaczać nad sobą pracować. prosty przykład - skonczona któraś tam seria uchi-komi. dyszysz jak pies, trener zarządza chwilkę przerwy. walisz się na matę na chwilkę, na momencik, a czy te parę sekund coś zmieni? nawet serce nie zdązy za bardzo zwolnić, nie złapiesz tchu, ale gdy trener każe wstać, [...]

@ Robson: jakie robisz przerwy miedzy poszczegolnymi seriami na bica? mysle ze paradoksalnie stosujesz zbyt duze ciezary jak na poczatek. skup sie bardziej na technice wykonywanych cwiczen. Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoj trening na biceps, tutaj pewnie jest jakis blad. Pozdro

[...] unoszeń nóg - to nie jest takie łatwe :-) Kwestia przerw między seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób. Powodzenia :-)

[...] seriami to indywidualna sprawa. Zaczynaj wtedy, kiedy poczujesz, ze "odpocząłeś", a twój oddech się uspokoił. Powinno Ci to zająć w graniach 90-120s i raczej tego powinieneś się trzymać. Jeśli jednak uznasz, że potrzebujesz dłuższej przerwy to śmiało ją zrób. Powodzenia :-) Najpierw sprobuje dojsc do tych 90s :) Potem zrobie tak, jak mowisz :)

przerwy 2-3 minuty miedzy seriami, jaki masz staz, moze za wczesnie na HST ?

zapomniałem dopisać przerwy jakie robie między seriami sąraczej krutkie moje treningi nie trwają ponad 50 minut sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej

3 minuty to za dużo moim zdaniem. Trening powinien być intensywny, gdyż wtedy wydziela się więcej testosteronu. Rób przerwy 1-2 minuty między seriami, 2 minuty w wyciskaniach i 1 minuta w ćwiczeniach izolowanych.

[...] nie zgadzam. A jesli chodzi o superserie to podkreslilem ze sa oparte na moim doswiadczeniu (i nie tylko). I nadal nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. biceps-triceps bo taka jest zasada to czyni to bardziej treningiem jakosciowym (bardziej areobowym)niz treningiem na mase. Przeciez to oczywiste ze [...]